Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in ons lichaam dat invloed heeft op de algemene gezondheid van het organisme. Een magnesiumtekort veroorzaakt veel onaangename gezondheidsproblemen. Hoogwaardig WeightWorld Magnesium ondersteunt de gezondheid van uw hele lichaam en verbetert uw slaap. Als u capsules niet prettig vindt, raden we Nature’s Finest Magnesium aan in poedervorm voor het bereiden van een drankje.
Poeder voor het bereiden van een drank met magnesiumcitraat en sinaasappel met hoge absorptie.
Hoogwaardig magnesium bisglycinaat supplement verrijkt met vitamine B6 voor optimale opname.
Hoogwaardige magnesium bisglycinaat tabletten voor energie en mentale balans.
De beste magnesium supplement
Nature’s Finest Magnesium – Vloeibaar magnesium met een aangename smaak
Vorm van magnesium: citraat | Wijze van consumptie: drankje (magnesiumpoeder) | Magnesiumgehalte per 1 dosis: 375 mg | Inhoud van de verpakking: 450 g poeder | Aantal doses per verpakking: 90 | Dosering: 5 g poeder oplossen in een glas water en opdrinken | Sestavinei: mangaan citraat, sinaasappelaroma, citroenaroma | Veganistische samenstelling: ja | Geschatte prijs: €14,72
- Organische vorm van magnesium
- Hoog absorberend magnesium
- Sinaasappel- en citroensmaak
- Comfortabel consumeren in drankvorm
- Gunstige prijs
- Moeilijker te bereiden voor gebruik
- Mogelijke laxerend effect
Als het nemen van magnesium capsules niet geschikt is, is vloeibare magnesium de oplossing. Nature’s Finest Magnesium is een voedingssupplement in poedervorm, waarvan je een drank met sinaasappelaroma kunt bereiden. Een dosis bevat 3 verpakkingen van 150 gram poeder, wat genoeg is voor 90 dagelijkse doses.
De bereiding voor gebruik is ingewikkelder dan bij capsules, omdat het poeder gedoseerd en in water gemengd moet worden. Concreet wordt dagelijks 5 gram poeder in 250 ml water gebruikt. Door het natuurlijke sinaasappel- en citroenaroma heeft het een smaak die doet denken aan limonade, wat het consumeren aangenaam maakt.
Het voedingssupplement Nature’s Finest bevat magnesiumcitraat in een hoeveelheid van 375 mg per dosis. Het is een organische vorm van magnesium die zeer goed wordt geabsorbeerd. Magnesiumcitraat heeft invloed op de gezondheid van tanden en botten, draagt bij aan de normale werking van spieren en het zenuwstelsel en verlaagt ook een hoge bloeddruk.
Een nadeel kan mogelijke laxerende effecten zijn bij inname van een grotere hoeveelheid, daarom mag u de aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Het poeder voor de bereiding van vloeibare magnesium heeft een 100% natuurlijke samenstelling, die ook geschikt is voor veganisten.
WeightWorld Magnesium – Premium magnesium supplement met optimale opname
Vorm van magnesium: bisglycinaat | Wijze van consumptie: capsules | Magnesiumgehalte per 1 dosis: 1420 mg | Inhoud van de verpakking: 180 capsules | Aantal doses per verpakking: 90 | Dosering: 2 capsules per dag met water | Sestavinei: magnesium bisglycinaat, vitamine B6 | Veganistische samenstelling: ja | Geschatte prijs: €19,99
- Superieure opname door bisglycinaat vorm
- Verrijkt met vitamine B6
- Volledig veganistisch
- 3 maanden voorraad
- Vrij van allergenen
- Relatief hoge prijs per verpakking
- Twee capsules per dag nodig
WeightWorld’s Magnesium Bisglycinaat is een superieur magnesium supplement dat zich onderscheidt door zijn uitstekende opneembaarheid. Met een indrukwekkende dosis van 1420mg magnesium bisglycinaat per portie biedt dit supplement een effectieve ondersteuning voor spieren en zenuwstelsel.
De toevoeging van vitamine B6 versterkt de werking en ondersteunt het energieniveau. Het product is ontwikkeld met het oog op maximale effectiviteit en gebruiksgemak, met twee capsules per dagelijkse dosering. De vegan capsules zijn vrij van bekende allergenen en worden geproduceerd door een vertrouwd familiebedrijf met meer dan 15 jaar ervaring.
De royale verpakking van 180 capsules biedt een volledige drie maanden voorraad, wat het supplement niet alleen effectief maar ook economisch maakt. De zuivere samenstelling en de plantaardige capsulehuls maken het product geschikt voor veganisten en mensen met specifieke dieetwensen.
Lucovitaal Magnesium – Krachtige magnesium supplement voor mentaal welzijn
Vorm van magnesium: bisglycinaat | Wijze van consumptie: tabletten | Magnesiumgehalte per 1 dosis: 375 mg | Inhoud van de verpakking: 90 tabletten | Aantal doses per verpakking: 45 | Dosering: 2 tabletten per dag met water | Sestavinei: magnesium bisglycinaat | Veganistische samenstelling: ja | Geschatte prijs: €10,44
- Goede biologische beschikbaarheid
- Ondersteunt mentale functies
- Volledig veganistisch
- Vrij van allergenen
- Gemakkelijk in te nemen tabletten
- Twee tabletten per dagelijkse dosering
- Beperkte voorraad van 45 dagen
Lucovitaal Magnesium Bisglycinaat is een effectief magnesium supplement en een uitstekende keuze als magnesium voor slapen, angst en stress. Met een optimale dosering van 375mg magnesium bisglycinaat per portie ondersteunt dit supplement de gemoedstoestand, het concentratievermogen en het geheugen.
De bisglycinaat vorm zorgt voor een uitstekende opname in het lichaam, wat het supplement bijzonder effectief maakt als magnesium bij vermoeidheid. De vegan tabletten zijn eenvoudig in te nemen en bieden een maand en een half voorraad. Dit product onderscheidt zich door zijn focus op het zenuwstelsel en de natuurlijke energieactivering in het lichaam.
De zuivere samenstelling en de afwezigheid van bekende allergenen maken het een betrouwbare keuze voor dagelijks gebruik. De tabletten dragen bij aan zowel botsterkte als vermindering van vermoeidheid, wat het een veelzijdig supplement maakt voor verschillende gezondheidsaspecten, vooral voor mensen die op zoek zijn naar ondersteuning bij slaapproblemen, stress en vermoeidheidsklachten.
TOP 6 magnesium supplement
| De beste magnesium supplementen | |||
|---|---|---|---|
|
WeightWorld Magnesium
Biedt hoog opneembare magnesium voor energie en spierherstel, verrijkt met vitamine B6 voor extra ondersteuning. |
Biedt hoog opneembare magnesium voor energie en spierherstel, verrijkt met vitamine B6 voor extra ondersteuning. |
Bekijk prijs |
|
Nature’s Finest Magnesium
Zorgt voor optimale spierfunctie en vermindert vermoeidheid met een complete magnesiumbundel voor dagelijks gebruik. |
Zorgt voor optimale spierfunctie en vermindert vermoeidheid met een complete magnesiumbundel voor dagelijks gebruik. |
Bekijk prijs |
|
Lucovitaal Magnesium
Helpt bij het verminderen van vermoeidheid en ondersteunt spierfunctie met goed opneembare magnesiumtabletten. |
Helpt bij het verminderen van vermoeidheid en ondersteunt spierfunctie met goed opneembare magnesiumtabletten. |
Bekijk prijs |
|
Magnesium + B-complex bundel
Combineert magnesium en B-vitaminen om energie en zenuwstelsel te ondersteunen voor optimale dagelijkse vitaliteit. |
Combineert magnesium en B-vitaminen om energie en zenuwstelsel te ondersteunen voor optimale dagelijkse vitaliteit. |
Bekijk prijs |
|
VitaKruid Magnesium
Bevordert spierontspanning en energieproductie met een uitgebalanceerd magnesiumcomplex voor dagelijks gebruik. |
Bevordert spierontspanning en energieproductie met een uitgebalanceerd magnesiumcomplex voor dagelijks gebruik. |
Bekijk prijs |
|
Yummygums – 2x Magnesium
Ondersteunt spiergezondheid op een smakelijke manier met vegan magnesiumgummies voor dagelijks gemak. |
Ondersteunt spiergezondheid op een smakelijke manier met vegan magnesiumgummies voor dagelijks gemak. |
Bekijk prijs |
Hoe kies je het beste magnesium supplement op de markt
Magnesium is een belangrijk mineraal in ons lichaam. Als u een tekort heeft, kunnen er onaangename gezondheidsproblemen ontstaan en daarom is het verstandig om magnesium aan te vullen met voedingssupplementen. Het kiezen van het juiste magnesium supplement kan lastig zijn, daarom geven we u in dit artikel graag advies en presenteren we ook de effecten en vormen van magnesium.
Wat is magnesium en waarom gebruiken
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in ons lichaam dat invloed heeft op de algemene gezondheid en het functioneren van het organisme. Een magnesiumtekort treft veel mensen ongeacht leeftijd en kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Problemen die ontstaan door een kortdurend magnesiumtekort zijn onder andere spierkrampen, slapeloosheid, hoofdpijn, energiegebrek, verminderde hersenfunctie en hartfunctie, evenals verhoogde nervositeit, angst en stress. Een langdurig magnesiumtekort kan ook ernstigere gezondheidsproblemen en chronische ziekten veroorzaken, zoals osteoporose, chronisch vermoeidheidssyndroom, hoge bloeddruk, bloedarmoede en depressie.
Een magnesiumtekort bedreigt iedereen, maar er zijn enkele groepen mensen waarbij dit risico groter is. Dit zijn:
- zwangere vrouwen en zogende moeders,
- mensen die zwaar fysiek werk verrichten,
- sporters,
- mensen die blootgesteld worden aan extreme hitte en overmatig zweten,
- adolescenten,
- diabetici en hartpatiënten,
- mensen met coeliakie en darmontstekingen, bijvoorbeeld de ziekte van Crohn,
- mensen met overmatig alcoholgebruik.
De aanbevolen dagelijkse dosis voor een volwassene ligt tussen 200-400 mg. In Slovenië is de waarde vastgesteld op 375 mg magnesium per dag. Als u hogere doses zou innemen dan u nodig heeft, kan er een overschot aan magnesium in uw lichaam ontstaan, wat onaangename bijwerkingen kan veroorzaken. Deze manifesteren zich meestal als diarree, misselijkheid en braken. In extreme gevallen, bij inname van zeer hoge doses magnesium, kan een overschot zelfs hartproblemen veroorzaken.
Eigenschappen van magnesium supplementen
Magnesium kan in verschillende vormen als voedingssupplement worden ingenomen. Het vaakst wordt magnesium gebruikt in de vorm van capsules. Het voordeel is eenvoudige dosering en gemakkelijke inname. Het nadeel zijn vaak grotere capsules die velen moeilijk kunnen slikken. Als u in deze groep valt, kan vloeibare magnesium een oplossing zijn, die in vergelijking met capsules ook beter wordt opgenomen. Het kan in individuele flesjes zitten, waarbij één flesje een dagelijkse dosis vertegenwoordigt, of in een fles waaruit de dagelijkse dosis wordt gedoseerd. Vloeibare magnesium wordt puur of verdund met water gedronken volgens de instructies van de fabrikant. Het kan worden verrijkt met andere vitamines en een fruitige smaak.
Een andere vorm van vloeibare magnesium is een drank bereid uit poeder (magnesium poeder), die ook kan worden verrijkt met vitamines en fruitsmaak. Het nadeel is een meer gecompliceerde bereiding en vaak ook een hogere aankoopprijs. Ook populair zijn bruistabletten voor het bereiden van een drankje, die goedkoop zijn maar een lagere absorptie hebben.
Magnesium absorptie is een belangrijke eigenschap die bepaalt hoeveel magnesium uit één dosis ons lichaam kan benutten. Het hangt af van de vorm van magnesium en het type verbinding. De best opneembare magnesium is een organische verbinding en een verbinding met een chelaatbinding in de vorm van bisglycinaat, threonaat, tauraat, citraat en malaat, waarbij de absorptie tot ongeveer 80% bedraagt. Het minst wordt door ons lichaam opgenomen uit anorganische verbindingen en magnesium in de vorm van oxide, carbonaat en sulfaat, waarvan de absorptie ongeveer 4% is. Ook de vorm van inname kan invloed hebben, waarbij vloeibare magnesium beter wordt opgenomen dan magnesium in capsules.
Sommige magnesium supplementen bevatten extra stoffen in de vorm van vitamines. Meestal gaat het om vitamine B6 of D, die vergelijkbare effecten hebben als magnesium, waardoor ze de effecten en de absorptie van magnesium versterken. Het beste magnesium supplement zou een natuurlijke samenstelling moeten hebben en mag geen synthetische stoffen, kleurstoffen en vulmiddelen bevatten.
Effecten van magnesium
Magnesium beïnvloedt de werking van enzymen die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme van vetten en koolhydraten en helpt ingenomen voedsel om te zetten in energie voor de cellen. Magnesium vermindert hoofdpijn, vermoeidheid en uitputting, waardoor het slaap, angst en depressie verbetert. Het vermindert spierspanning en de frequentie van spierkrampen.
Magnesium beïnvloedt ook de algemene gezondheid van het lichaam. Het heeft invloed op de juiste werking van de hersenen en het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Het houdt de bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol in het bloed op het juiste niveau, wat de ontwikkeling van diabetes kan verminderen. Het draagt ook bij aan de normale toestand van tanden en botten en kan lichaamsvet reguleren. Magnesium kan ook de ophoping van stoffen in het lichaam remmen die bij overdosering onaangename problemen veroorzaken.
Magnesium tijdens zwangerschap werkt tegen buikhardheid en tegen spierkrampen die vooral ‘s nachts voorkomen. Het vermindert ook het optreden van hoofdpijn, depressies en slaapstoornissen. Magnesium tijdens zwangerschap heeft ook invloed op het handhaven van de juiste bloeddruk, wat het risico op pre-eclampsie en eclampsie vermindert. Magnesium tijdens zwangerschap zou tot het einde van de 36e zwangerschapsweek gebruikt moeten worden.
Vormen van magnesium
Magnesium heeft veel vormen die een iets verschillend effect hebben in ons lichaam en ook een verschillende absorptiegraad. De beste vormen van magnesium hebben een absorptie van ongeveer 80%, de minst geschikte slechts ongeveer 4%. Vanwege enkele verschillende effecten zijn in bepaalde periodes of bij bepaalde problemen verschillende vormen meer geschikt. De individuele soorten magnesium worden verdeeld in organische, anorganische en chelaat vormen.
Organische vormen bevatten magnesium gebonden aan een organisch zuur, wat de absorptie verbetert en verhoogt. Ze zijn vriendelijker voor ons spijsverteringssysteem en verminderen sterk de kans op bijwerkingen in de vorm van diarree en misselijkheid.
Het sterkste magnesium supplement op de markt qua bruikbaarheid is chelaat magnesium. Dit is in het voedingssupplement aanwezig in een vorm gebonden aan twee aminozuren, waarvan de absorptie voor het lichaam natuurlijk is, wat dus de absorptie van het magnesium zelf aanzienlijk verhoogt.
De anorganische vormen van magnesium zijn het minst geschikt en bevatten zeer kleine moleculen van dit mineraal. Voedingssupplementen met deze vorm bevatten vaak een zeer grote hoeveelheid magnesium die niet aan een zuur is gebonden, waardoor het minder oplosbaar is en ons lichaam er slechts een kleine hoeveelheid van kan opnemen, maximaal 10%. Hun absorptie kan worden verhoogd door toevoeging van andere stoffen, zoals citroenzuur in bruistabletten. Anorganische vormen van magnesium onderscheiden zich door hun lage aankoopprijs. Hun nadeel is vooral dat niet-geabsorbeerd magnesium water bindt in het spijsverteringssysteem en diarree kan veroorzaken.
Magnesium bisglycinaat
Bisglycinaat kan worden beschouwd als het beste magnesium supplement op de markt. Het is een magnesium chelaat dat een zeer hoge absorptie heeft van tot wel 100% en het gebruik ervan gaat niet gepaard met onaangename bijwerkingen in de vorm van diarree. Het werkt voor verbetering van de slaap, kalmering en herstel, daarom wordt het aanbevolen als het beste magnesium voor slapen. Het heeft ook een positief effect op het cardiovasculaire systeem en spieren, waarin het krampen vermindert en spanning verlicht, daarom is het ook geschikt voor sporters en zeer geschikt als magnesium tijdens zwangerschap. Vanwege de effecten op slaapverbetering wordt inname ‘s middags of ‘s avonds aanbevolen.
Magnesium L-threonaat
Magnesium threonaat heeft een hoge absorptie en wordt ook beschouwd als het beste magnesium voor slapen. Het heeft een positief effect op hersenfuncties, die het kalmeert samen met het zenuwstelsel. Het vermindert angst, depressie en stress. Het verbetert slaap, geheugen en aandacht. Het is ideaal om ‘s avonds in te nemen.
Magnesium malaat
Magnesium malaat bevat een combinatie van magnesium en appelzuur, dat invloed heeft op energie. Magnesium malaat is geschikt voor mensen die lijden aan vermoeidheid, ook chronische, omdat het vermoeidheid vermindert, energie verhoogt en spierpijn vermindert. Magnesium malaat wordt gemakkelijk en sneller geabsorbeerd en heeft geen laxerend effect. Het is geschikt voor inname ‘s ochtends of ‘s ochtends vanwege het energieke effect.
Magnesium сitraat
Citraat is een organische vorm en wordt beschouwd als een van de beste magnesium supplementen op de markt. Het lichaam kan tot 80% uit de aanwezige dosis benutten. Het nadeel is het laxerende effect bij inname van grotere hoeveelheden. In dit opzicht wordt het aanbevolen voor mensen die last hebben van constipatie. Anderen moeten zeer voorzichtig zijn met de juiste dosering. Het werkt op het verlagen van hoge bloeddruk en reguleert bloedsuiker, waardoor het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes wordt verminderd. Het heeft ook een positief effect op de gezondheid van tanden en botten. Het wordt ook aanbevolen voor magnesium supplementatie tijdens zwangerschap.
Magnesium tauraat
Tauraat in de vorm van magnesium chelaat werkt met een L-taurine molecule. Het wordt zeer goed geabsorbeerd en heeft geen laxerend effect. Het is zeer geschikt voor mensen met cardiovasculaire aandoeningen. Het ondersteunt de gezondheid van bloedvaten en het hele cardiovasculaire systeem. Het vermindert het risico op aritmie en hartschade door hartinfarct.
Magnesium orotaat
Magnesium orotaat verbetert de fysieke prestaties en versterkt de hartfunctie. Het is zeer geschikt voor sporters. Het is magnesium in chelaatvorm met hoge absorptie.
Magnesium lactaat
Magnesium lactaat is een organische vorm van magnesium met goede absorptie. Het is zacht voor de spijsvertering. Het is geschikt voor magnesium supplementatie tijdens zwangerschap.
Magnesium chloride
Magnesium chloride is een anorganische vorm die wordt geabsorbeerd met vetten, waardoor het lichaam een aanzienlijke hoeveelheid kan benutten. Het wordt gebruikt voor de productie van vloeibare magnesium en magnesium olie, die wordt gebruikt voor toepassing op de huid en heeft een kalmerende, hydraterende en ontstekingsremmende werking.
Minst geschikte vormen van magnesium
Magnesium oxide
Magnesium oxide is een anorganische vorm van magnesium en wordt zeer vaak gebruikt vanwege de lage prijs. Het heeft een zeer lage absorptie van ongeveer 4% en in grotere hoeveelheden heeft het laxerende effecten. U vindt het in goedkope magnesium supplementen en multivitamine preparaten. Het is ook vaak onderdeel van bruistabletten, waarin de absorptie wordt verhoogd door toevoeging van citroenzuur. Het kan ook aanwezig zijn in duurdere preparaten, waar de absorptie wordt verhoogd door toevoeging van andere stoffen. Magnesium oxide wordt vaak gebruikt voor de behandeling van constipatie, zuurbranden of overmatig maagzuur.
Magnesium sulfaat
Magnesium sulfaat, ook bekend als Epsomzout, is een anorganische vorm en bevat magnesium, zwavel en zuurstof. Bij inwendig gebruik wordt het niet geabsorbeerd en heeft het zeer sterke laxerende effecten. Het is vaak aanwezig in mineraalwater dat bedoeld is voor de behandeling van constipatie. In de vorm van zout wordt het toegevoegd aan baden voor spierherstel, vermindering van stress, zwelling of slapeloosheid.
Andere anorganische vormen van magnesium met zeer lage of bijna geen absorptie zijn magnesium carbonaat, magnesium hydroxide of glutamaat. Ook magnesium stearaat, dat wordt gebruikt voor de productie van tabletten met andere voedingssupplementen en niet absorbeerbaar is, zal u niet helpen bij magnesium supplementatie.
In welke voedingsmiddelen komt magnesium van nature voor
Magnesium komt van nature voor in vele voedingsmiddelen, waarvan de consumptie een deel van de dagelijkse inname kan leveren. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn onder andere:
- vlees en vis
- bladgroenten, vooral spinazie en snijbiet
- bananen en avocado
- peulvruchten en granen, vooral zwarte bonen, quinoa, linzen, erwten en verse erwten
- zuivelproducten
- paranoten, amandelen en pompoenpitten
- pure chocolade met een hoog cacaogehalte
- mineraalwater met magnesium
